Завтрак
Омлет с томатами и сыром
Выход: 250 г, Белки: 24 г, Жиры: 21,8 г, Углеводы: 7,3 г, Ккал.: 323,95
Зелёный чай с ромашкой
Выход: 200 мл, Белки: 0 г, Жиры: 0 г, Углеводы: 0,4 г, Ккал.: 2
Второй завтрак
Груша
Выход: 150 г, Белки: 0.6 г, Жиры: 0.45 г, Углеводы: 15.45 г, Ккал.: 70,5
Миндаль
Выход: 10 г, Белки: 1,82 г, Жиры: 5,22 г, Углеводы: 1,59 г, Ккал.: 60,1
Кешью
Выход: 10 г, Белки: 2,26 г, Жиры: 4,88 г, Углеводы: 1,75 г, Ккал.: 60,48
Обед
Салат из свежих овощей с йогуртовым соусом
Выход: 170 г, Белки: 4,56 г, Жиры: 3,37 г, Углеводы: 4,54 г, Ккал.: 67,44
Суп из лосося
Выход: 250 г, Белки: 9,89 г, Жиры: 9,23 г, Углеводы: 8,45 г, Ккал.: 157,74
Котлеты из белой рыбы
Выход: 100 г, Белки: 14,23 г, Жиры: 7,34 г, Углеводы: 3,36 г, Ккал.: 137,81
Полдник
Авокадо-шейк
Выход: 250 мл, Белки: 6,74, Жиры: 21,79, Углеводы: 13,79, Ккал.: 273
Тост из цельнозернового хлеба
Выход: 45 г, Белки: 2,39 г, Жиры: 0,63 г, Углеводы: 15,17 г, Ккал.: 76,05
Ужин
Рис с овощами
Выход: 150 г, Белки: 3,94 г, Жиры: 8,04 г, Углеводы: 17,67 г, Ккал.: 160,42
На ночь
Чай из свежей мяты, ромашки или липы
Выход: 200 мл, Белки: 0,92 г, Жиры: 0,16 г, Углеводы: 3,4 г, Ккал.: 16,76
Завтрак
Хумус
Выход: 90 г, Белки: 6,63 г, Жиры: 14,85 г, Углеводы: 13,79 г, Ккал.: 213,98
Тост из цельнозернового хлеба
Выход: 60 г, Белки: 3,18 г, Жиры: 0,84 г, Углеводы: 20,22 г, Ккал.: 101,4
Зелёный чай с ромашкой
Выход: 200 мл, Белки: 0 г, Жиры: 0 г, Углеводы: 0,4 г, Ккал.: 2
Второй завтрак
Смузи из ананаса, клубники и кокосового молока
Выход: 250 г, Белки: 1,35 г, Жиры: 2,77 г, Углеводы: 23,29 г, Ккал.: 130,68
Обед
Салат из томатов, огурцов и редиса с укропом и миндальным маслом
Выход: 140 г, Белки: 1,31 г, Жиры: 10,18 г, Углеводы: 3,47 г, Ккал.: 109,1
Щи из капусты с душистым чабрецом
Выход: 250 г, Белки: 2,97 г, Жиры: 2,66 г, Углеводы: 12,24 г, Ккал.: 85,02
Рагу из индейки
Выход: 120 г, Белки: 31,16 г, Жиры: 4,99 г, Углеводы: 1,29 г, Ккал.: 183,83
Полдник
Яблоко
Выход: 150 г, Белки: 0,6 г, Жиры: 0,6 г, Углеводы: 14,7 г, Ккал.: 70,5
Орешки
Выход: 20 г, Белки: 3,64 г, Жиры: 10,43 г, Углеводы: 3,19 г, Ккал.: 120,21
Курага
Выход: 35 г, Белки: 1,81 г, Жиры: 0,31 г, Углеводы: 18,65 г, Ккал.: 81,46
Ужин
Запеканка овощная с сыром
Выход: 150 г, Белки: 9,03 г, Жиры: 5,29 г, Углеводы: 8,09 г, Ккал.: 116,31
На ночь
Чай из свежей мяты, ромашки или липы
Выход: 200 мл, Белки: 0,92 г, Жиры: 0,16 г, Углеводы: 3,4 г, Ккал.: 16,76
Завтрак
Живой йогурт
Выход: 250 г, Белки: 12,5 г, Жиры: 12,5 г, Углеводы: 8,75 г, Ккал.: 197,5
Домашняя гранола
Выход: 85 г, Белки: 8,84 г, Жиры: 7,65 г, Углеводы: 49,3 г, Ккал.: 293,93
Зелёный чай с ромашкой
Выход: 200 мл, Белки: 0 г, Жиры: 0 г, Углеводы: 0,4 г, Ккал.: 2
Второй завтрак
Кисель из черники
Выход: 250 г, Белки: 0,46 г, Жиры: 0,26 г, Углеводы: 22,12 г, Ккал.: 94,31
Миндаль
Выход: 10 г, Белки: 1,82 г, Жиры: 5,22 г, Углеводы: 1,59 г, Ккал.: 60,1
Кешью
Выход: 10 г, Белки: 2,26 г, Жиры: 4,88 г, Углеводы: 1,75 г, Ккал.: 60,48
Обед
Салат оливье
Выход: 130 г, Белки: 6,51, Жиры: 4,59, Углеводы: 7,27, Ккал.: 117
Щи из капусты с душистым чабрецом
Выход: 250 г, Белки: 2,97 г, Жиры: 2,66 г, Углеводы: 12,24 г, Ккал.: 85,02
Подсушенный ржаной хлеб
Выход: 100 г, Белки: 8,7 г, Жиры: 3,1 г, Углеводы: 41 г, Ккал.: 250
Полдник
Конфеты для восстановления сил
Выход: 30 г, Белки: 3,93 г, Жиры: 12,12 г, Углеводы: 9,54 г, Ккал.: 159
Согревающий чай из ананаса и можжевеловой ягоды
Выход: 250 мл, Белки: 3,76, Жиры: 0,2, Углеводы: 22, Ккал: 88
Ужин
Салат из белокочанной капусты, моркови, корня сельдерея с оливковым маслом
Выход: 135 г, Белки: 1,95 г, Жиры: 15,12 г, Углеводы: 8,01 г, Ккал.: 177,17
Котлетки из рыбы и картошечки с гарниром из шпината
Выход: 120 г, Белки: 7,49 г, Жиры: 11,23 г, Углеводы: 4,27 г, Ккал.: 146,4
На ночь
Чай из свежей мяты, ромашки или липы
Выход: 200 мл, Белки: 0,92 г, Жиры: 0,16 г, Углеводы: 3,4 г, Ккал.: 16,76
Завтрак
Пшенный пудинг с курагой и кокосовым молоком
Выход: 200 г, Белки: 5,89 г, Жиры: 10,07 г, Углеводы: 56,31 г, Ккал.: 342,52
Зелёный чай с ромашкой
Выход: 200 мл, Белки: 0 г, Жиры: 0 г, Углеводы: 0,4 г, Ккал.: 2
Второй завтрак
Банан
Выход: 150 г, Белки: 2,25 г, Жиры: 0.75 г, Углеводы: 31,5 г, Ккал.: 144
Миндаль
Выход: 10 г, Белки: 1,82 г, Жиры: 5,22 г, Углеводы: 1,59 г, Ккал.: 60,1
Кешью
Выход: 10 г, Белки: 2,26 г, Жиры: 4,88 г, Углеводы: 1,75 г, Ккал.: 60,48
Обед
Салат из огурцов и помидоров с зеленью
Выход: 150 г, Белки: 1,88 г, Жиры: 0,25 г, Углеводы: 5,58 г, Ккал.: 33,44
Легкий итальянский минестроне
Выход: 250 г, Белки: 4,13 г, Жиры: 2,47 г, Углеводы: 13,91 г, Ккал.: 96,16
Бефстроганов
Выход: 80 г, Белки: 13,41 г, Жиры: 12,47 г, Углеводы: 2,42 г, Ккал.: 179,73
Полдник
Весенний морс
Выход: 250 г, Белки: 0,75 г, Жиры: 0,34 г, Углеводы: 20,28 г, Ккал.: 99,68
Конфеты для восстановления сил
Выход: 30 г, Белки: 3,93 г, Жиры: 12,12 г, Углеводы: 9,54 г, Ккал.: 159
Ужин
Салат из свежих овощей с йогуртовым соусом
Выход: 170 г, Белки: 4,56 г, Жиры: 3,37 г, Углеводы: 4,54 г, Ккал.: 67,44
Лосось на пару с гарниром из обжаренной брокколи
Выход: 100 г, Белки: 24,27 г, Жиры: 9,71 г, Углеводы: 2,2 г, Ккал.: 196,42
На ночь
Чай из свежей мяты, ромашки или липы
Выход: 200 мл, Белки: 0,92 г, Жиры: 0,16 г, Углеводы: 3,4 г, Ккал.: 16,76
Завтрак
Сырники творожные со сметаной
Выход: 100 г, Белки: 15,31 г, Жиры: 16,42 г, Углеводы: 15,45 г, Ккал.: 270,69
Зелёный чай с ромашкой
Выход: 200 мл, Белки: 0 г, Жиры: 0 г, Углеводы: 0,4 г, Ккал.: 2
Второй завтрак
Малиновый кисель
Выход: 200 г, Белки: 0,16 г, Жиры: 0,08 г, Углеводы: 18,52 г, Ккал.: 75,28
2 тоста из цельнозернового хлеба
Выход: 120 г, Белки: 6,36 г, Жиры: 1,68 г, Углеводы: 40,44 г, Ккал.: 202,8
Обед
Помидоры с ароматными специями и травами
Выход: 150 г, Белки: 1,82 г, Жиры: 0,33 г, Углеводы: 5,87 г, Ккал.: 37,65
Легкий итальянский минестроне
Выход: 250 г, Белки: 4,13 г, Жиры: 2,47 г, Углеводы: 13,91 г, Ккал.: 96,16
Куриное рагу
Выход: 120 г, Белки: 28,13 г, Жиры: 6,33 г, Углеводы: 1.29 г, Ккал.: 175,03
Полдник
Весенний морс
Выход: 250 г, Белки: 0,75 г, Жиры: 0,34 г, Углеводы: 20,28 г, Ккал.: 99,68
Конфеты для восстановления сил
Выход: 30 г, Белки: 3,93 г, Жиры: 12,12 г, Углеводы: 9,54 г, Ккал.: 159
Ужин
Запеканка овощная с сыром
Выход: 150 г, Белки: 9,03 г, Жиры: 5,29 г, Углеводы: 8,09 г, Ккал.: 116,31
Кусочек рыбы на пару или на гриле
Выход: 100 г, Белки: 24,27 г, Жиры: 9,71 г, Углеводы: 2,2 г, Ккал.: 196,42
На ночь
Чай из свежей мяты, ромашки или липы
Выход: 200 мл, Белки: 0,92 г, Жиры: 0,16 г, Углеводы: 3,4 г, Ккал.: 16,76
Завтрак
Гречка с кусочком сливочного масла
Выход: 250 г, Белки: 11,92, Жиры: 5,7, Углеводы: 59,23, Ккал.: 286
Свежевыжатый апельсиновый сок (лучше разбавить водой)
Выход: 150 г, Белки: 3,36, Жиры: 0,17, Углеводы: 15,3, Ккал.: 72,54
Зелёный чай с ромашкой
Выход: 200 мл, Белки: 0 г, Жиры: 0 г, Углеводы: 0,4 г, Ккал.: 2
Второй завтрак
Ласси с сухофруктами
Выход: 250 г, Белки: 8,89 г, Жиры: 7,31 г, Углеводы: 24,86 г, Ккал.: 190
Орешки
Выход: 20 г, Белки: 3,64 г, Жиры: 10,43 г, Углеводы: 3,19 г, Ккал.: 120,21
Обед
Салат из свежих овощей с зеленым горошком и соевым соусом
Выход: 130 г, Белки: 2,53 г, Жиры: 0,18 г, Углеводы: 4,42 г, Ккал.: 29,48
Турецкий суп с овощами и горохом нут
Выход: 250 г, Белки: 5,34 г, Жиры: 1,27 г, Углеводы: 22,18 г, Ккал.: 121,41
Котлеты из белой рыбы с гарниром из шпината
Выход: 100 г, Белки: 14,23 г, Жиры: 7,34 г, Углеводы: 3,36 г, Ккал.: 137,81
Полдник
Яблоко
Выход: 75 г, Белки: 0,3 г, Жиры: 0,3 г, Углеводы: 7,35 г, Ккал.: 35,25
Черника
Выход: 75 г, Белки: 0,75 г, Жиры: 0,38 г, Углеводы: 4,95 г, Ккал.: 29,25
Конфеты для восстановления сил
Выход: 30 г, Белки: 3,93 г, Жиры: 12,12 г, Углеводы: 9,54 г, Ккал.: 159
Ужин
Салат из белокочанной капусты, моркови и яблока
Выход: 60 г, Белки: 0,92 г, Жиры: 0,09 г, Углеводы: 4,43 г, Ккал.: 23,09
Картофельная запеканка с говядиной и укропом
Выход: 200 г, Белки: 13,03 г, Жиры: 4,07 г, Углеводы: 21,25 г, Ккал.: 176,17
На ночь
Чай из свежей мяты, ромашки или липы
Выход: 200 мл, Белки: 0,92 г, Жиры: 0,16 г, Углеводы: 3,4 г, Ккал.: 16,76
Завтрак
Творог домашний
Выход: 70 г, Белки: 8,89 г, Жиры: 3,5 г, Углеводы: 1,68 г, Ккал.: 73,5
Клубничное пюре с семенами чиа и кленовым сиропом
Выход: 30 г, Белки: 0,58 г, Жиры: 0,87 г, Углеводы: 4,12 г, Ккал.: 23,07
Чай зелёный с ромашкой
Выход: 200 мл, Белки: 0 г, Жиры: 0 г, Углеводы: 0,4 г, Ккал.: 2
Второй завтрак
Банановый смузи
Выход: 200 мл, Белки: 5,56, Жиры: 2,78, Углеводы: 21,25, Ккал: 130
Обед
Салат из моркови с зеленью и оливковым маслом
Выход: 60 г, Белки: 0,79 г, Жиры: 2,79 г, Углеводы: 3,95 г, Ккал.: 44,77
Суп-пюре из брокколи
Выход: 200 г, Белки: 4,38 г, Жиры: 3,22 г, Углеводы: 17,42 г, Ккал.: 120
Кусочек ржаного хлеба
Выход: 50 г, Белки: 4,35 г, Жиры: 1,55 г, Углеводы: 20,5 г, Ккал.: 125
Мясные котлетки с черным рисом
Выход: 270 г, Белки: 21,12, Жиры: 18,22, Углеводы: 45,12, Ккал.: 402
Полдник
Фреш из яблока, апельсина и сельдерея
Выход: 250 г, Белки: 1,55 г, Жиры: 0,78 г, Углеводы: 22,63 г, Ккал.: 113,1
Конфеты для восстановления сил
Выход: 30 г, Белки: 3,93 г, Жиры: 12,12 г, Углеводы: 9,54 г, Ккал.: 159
Ужин
Винегрет с фасолью и квашенной капустой
Выход: 130 г, Белки: 2,3 г, Жиры: 0,28 г, Углеводы: 12,62 г, Ккал.: 62,36
Кусочек рыбы на пару или гриле с гарниром из обжаренной цветной капусты
Выход: 100 г, Белки: 24,27 г, Жиры: 9,71 г, Углеводы: 2,2 г, Ккал.: 196,42
На ночь
Чай из свежей мяты, ромашки или липы
Выход: 200 мл, Белки: 0,92 г, Жиры: 0,16 г, Углеводы: 3,4 г, Ккал.: 16,76