Омега-3 — это собирательное название нескольких жирных кислот, которые не синтезируются в нужных количествах в организме человека, однако необходимы для поддержания здоровья. Они принимают активное участие в обмене веществ, являются строительным материалом клеток, служат для профилактики заболеваний сердца и сосудов, астмы, депрессии т.д.

Нехватка Омега-3 в детском возрасте может грозить задержкой роста и развития, частыми простудными заболеваниями, повышенной утомляемостью, снижением когнитивных способностей, хандрой и депрессией. Жирные кислоты в рационе ребенка улучшат его иммунитет и повысят сопротивляемость вирусам, укрепят нервную систему и помогут легче переносить стрессы, окажут благотворное влияние на мозговую деятельность — память, концентрацию внимания. Также Омега-3 помогают против тревожности и беспокойства, оздоравливают кожу в подростковом периоде.

Сколько нужно Омега-3 детям и женщинам во время беременности?
Дети от 4 до 8 лет — 0,9 г в сутки
От 9 до 13 лет — 1-1,2 г в сутки
До 18 лет — 1,2-1,6 г в сутки
Для беременных женщин — 2,3-2,7 г в сутки

Продукты, богатые Омега-3:
Рыба (лосось, форель, сельдь, тунец, скумбрия)
Печень трески
Льняное масло
Семечки чиа и семечки льна
Грецкие орехи

Сколько нужно съесть в день, чтобы соблюсти дневную норму потребления:
⁃ порцию рыбы, 100 г (от 2 до 5 г)
⁃ 5 грецких орехов (1 г)
⁃ 1 столовая ложка оливкового, горчичного или льняного масла (от 1 до 3 г)
⁃ Чайная ложка льняных семечек ( 2,5 г)
⁃ Чайная ложка семян чиа (1,7 г)