Плохое настроение, грусть, одиночество – частые явления после праздников. Почему приходит хандра и как помочь с ней справиться и себе, и ребенку.

Праздничный сезон, как правило, радостный из-за предвкушения подарков, событий, окончания очередного школьного периода. Расслабляющий – завершаются дела, начинается время для любимых дел, общения. Веселый – смена режима дня, деятельности, эмоций. А когда атрибуты праздника уходит, начинается новый этап в прежнем режиме – наступает хандра. Поэтому многие после новогодних праздников стараются уехать в отпуск – чтобы в расслабленном режиме рядом с близкими людьми побыть в обстановке новых впечатлений и подготовке к привычным школьным будням.

 

Что такое постпраздничная хандра?

Постпраздничная хандра — чувство краткосрочное. Оно сопровождается ощущением одиночества, усталости, разочарования, вялости и даже страхом перед началом школьных занятий.

«Праздники дают большинству людей возможность сосредоточить свою энергию на украшении, выпечке, подготовке и ожидании подарков», — говорит Николь Холлингсхед, доктор философии , психолог и клинический доцент кафедры семейной и общественной медицины в Университете штата Огайо. «После того, как праздники закончились, люди могут чувствовать себя потерянными или опустошенными без целенаправленной деятельности, которая помогла бы им сосредоточиться».

Часто тревожность и грусть передаются детям от взрослых. У некоторых родителей могут быть проблемы с самими праздниками — большие ожидания, не совпадающие с реальностью, напоминания о близких, с которыми пришлось разлучиться, сложные семейные отношения, финансовые проблемы. Дети чувствуют эти эмоции и также испытывают их. Грустно становится, когда уходит атрибутика праздника – елка, украшения. Или когда возвращаешься от гостей. Когда резко исчезает то, что было источником радости – серотонина и дофамина – ребенок дезориентируется. Переключиться на привычные источники удовольствия бывает сложно.

Или если в вашем доме гостили друзья или близкие – их отъезд может и как причиной усталости, и причиной грусти. И еще это накладывается на сезонную хандру – сезонное аффективное расстройство (САР). Когда снижено суточное количество солнечного света, все в природе замедляется. Психика ребенка чутко реагирует на природные циклы, что отражается на жизненной активности и эмоциональном фоне.

Если какое-либо чувство послепраздничной хандры начинает влиять на повседневную деятельность, например, ребенку становится трудно вставать с постели, ходить на работу или в школу, выходить из дома, проводить время с другими или выполнять мелкие задачи, возможно, стоит поговорить с психологом.

Как справиться с постпраздничной хандрой

Будьте чаще все вместе – не разбегайтесь всей семьей каждый по своим делам. Оставьте какую-то праздничную традицию и в будние дни. Читайте вместе книжки, посмотрите какой-то добрый фильм вместе перед сном, пообнимайтесь и повспоминайте праздничные события, пересмотрите вместе еще раз подарки.

Позвольте ребенку высыпаться – хандра и усталость от недосыпа не дружат.

Не меняйте образ жизни резко – празднуйте новое начало, устраивайте праздничные завтраки и ужины, например. Стресс после праздничного периода может привести к тому, что дети начнут его заедать сладостями. Чтобы этого избежать – готовьте для них красиво.

Вернитесь к спорту – дофамин вырабатывается на любые физические нагрузки. А любое движение снижает симптомы беспокойства и хандры.

Не оставляйте ребенка в одиночестве и без дела – помогите ему или ей придумать или вспомнить занятия, которые его заинтересуют, доставят удовольствие. Найти место для подарков, разложить по-новому игрушки, рисовать новыми фломастерами, выучить новый танец – все, что угодно.

Общайтесь – болтайте друг с другом, звоните бабушкам и дедушкам, друзьям. Сделайте большой постер о ваших праздниках, чтобы еще раз вспомнить классные эмоции и оставить о них память.

Планируйте – не пускайте послепраздничные события на самотек. Не лишайте ребенка цели и задач. Мечтайте с вечера и действуйте с утра. Расскажите друг другу, чем будет наполнен завтрашний день или ближайшая неделя. Это избавит ребенка от пустоты и неопределенности. Придумайте, как проведете следующие каникулы – что нового узнаете и попробуете, в какое кафе сходите, что приготовите, посмотрите.

 

Вероника Демидова

Эксперт: Наоми Торрес-Маки, доктор медицинских наук , клинический психолог больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке и руководитель отдела исследований The Mental Health Coalition.