Занятия и упражнения, которые помогут организму вашего ребенка восстановить силы и взбодриться. Рекомендации врача-педиатра.

Малоподвижная и рутинная сидячая деятельность может привести к нарушению осанки, ухудшению зрения и головным болям у детей. Особо актуально это для детей школьного возраста, когда организм активно растет и развивается, а чрезмерный сидячий образ жизни оказывает негативное воздействие на позвоночник. Для того, чтобы справиться с накопившейся  «сидячей» усталостью, нужно изменить образ жизни и больше заниматься физкультурой, считает наш эксперт врач-педиатр медицинского центра «Здоровье детям» Александра Филиппова.

Подробнее о проблеме «сидячей» усталости у детей и методах профилактики Александра рассказала специально для «Здоровых детей»:

«На современного школьника приходится очень весомая нагрузка. К сожалению, дети теперь все больше и больше принимают вынужденное положение тела, а именно – сидячее – в школе, за компьютером, играя в планшете или мобильном телефоне. Принимая ту или иную позу тела, мы «заставляем» работать только определенные группы мышц. Изо дня в день нагрузка на организм ребенка увеличивается, что приводит к накопленной усталости.

Чаще всего к врачам дети школьного возраста обращаются со следующими проблемами: нарушение осанки, ухудшение зрения, головные боли и т.д. Оставлять без внимания эти жалобы нельзя! Ребенка необходимо показать врачу. К какому бы из специалистов вы не обратились – педиатр, окулист, невролог, ортопед – абсолютно точно каждый из нас подчеркнет необходимость в зарядке и дополнительной физической нагрузке.

Существует множество факторов для гармоничного роста и развития детей. На некоторые из них мы можем сами повлиять. Безусловно, это образ жизни! Правильное питание, закаливание, дополнительные физические нагрузки и др. Сегодня мы имеем, на мой взгляд, преимущество – право выбора. Количество спортивных секций и разнообразие видов спорта позволяют найти для ребенка именно то, что станет ему интересно, и вместе с тем будет способствовать физическому развитию. Перед выбором в пользу того или иного вида спорта, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка, так как возможны противопоказания.

Даже если у ребенка по каким-то причинам нет возможности посещать спортивную секцию, мы можем укреплять его здоровье в домашних условиях. Приучите ребенка к утренней зарядке. Достаточно провести хотя бы разминку – наклоны головы, махи руками и ногами, приседания, повороты и наклоны тела в стороны. Это уже будет определенный заряд бодрости и энергии. Кроме того, это улучшит кровоток к головному мозгу, что положительно сказывается на умственной деятельности.

Отмечу, что в школе детям обязательно необходимо посещать уроки физкультуры. Очень часто мы – родители – сами того не подозревая, «вредим» нашим детям, считая, что урок физкультуры совсем не обязателен нашему ребенку.

В течение дня устраивайте вашим детям в игровой форме подвижные игры. Конечно, каждому возрасту — свои предпочтения. Обязательно старайтесь задействовать как можно больше групп мышц. После долгих «сидячих» занятий постарайтесь акцентировать внимание на шейно-воротниковой зоне – выполняйте наклоны головы, махи руками. Одним из любимых всеми детьми упражнением является раскачивание корпуса тела – лежа на спине и обхватив руками колени. Оно очень полезно для правильной осанки. Не забывайте, что ноги тоже долго пребывают без движения. Для нормализации их работы нам помогут махи ногами в сторону, приседания, ходьба, прыжки со скакалкой, бег, в том числе и на месте.

Я очень рекомендую пешие прогулки на свежем воздухе. Особенно полезно, если они будут перед ночным сном. Во-первых, это все то же физическое укрепление организма, а во-вторых, полноценный и крепкий сон!»