В конце этой страницы вы можете скачать книжку. Это руководство предназначено как для людей, которые бегут из зон бедствий или вооруженных конфликтов, теряя все, что у них есть, так и для хорошо защищенных людей, живущих в мирных сообществах.

Любой человек, где бы он не жил, может испытывать высокий уровень стресса. Практики в этой книжке основаны на имеющихся фактических данных и результатах широкомасштабных полевых испытаний. Информация и практические навыки, которые есть здесь, помогут людям управлять эмоциями, стрессом, начать действовать согласно их ценностям в период мирной жизни, поддержать и сохранить их психическое здоровье.

Реакция каждого организма на стресс индивидуальна. Одни люди устойчивы к нему, другие – совсем нет. И те, кто находится в состоянии сильного стресса, особо нуждаются в практической помощи.

Признаки сильного стресса

Ком в горле, отсутствие чувства голода, постоянное чувство тревоги, тяжесть в груди, напряжение в мышцах, расстройство желудка, головная боль, боль в спине, области шеи и плеч. Вы не можете сосредоточиться, не можете спокойно сидеть, плохо спите, плачете, быстро выходите из себя.

Что полезного есть в этой книжке

  • Практики «заземления» — концентрация на состоянии «здесь и сейчас».
  • Практики по «включению в жизнь» — возвращение концентрации на том, что нужно делать сейчас. Возвращение к ценностям вашей жизни.
  • Практики возвращения к действиям согласно вашим ценностям и планам, которые в период острых переживаний могли отойти на второй план или потеряться.
  • Практики проявления доброты к самим себе и окружающим – какой бы тяжелой и конфликтной ситуация не была. Как бы вы себя не винили и не ругали.
  • Практики избавления от тревожных мыслей, которые сводят вас с ума.

Скачать книжку ВОЗ – она очень простая для чтения с кучей графических картинок, короткими и емкими фразами, которые только по делу: https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-rus-3-web.pdf