6 простых советов от эксперта по персонализированному питанию и главы биотехнологической компании «НУТРИТЕК Лаб.» Валерии Беловой, чтобы жизнь и здоровье мамы и малыша были комфортными и не знали проблем.

Питание во время кормления грудью не должно превращаться в квест «что такого такого правильного и нового теперь нужно есть?» Ничего нового и особенного не надо. Вам должно быть хорошо, счастливо и спокойно. Формула здорового питания во время лактации проста — не экспериментировать и не вредить. Если коротко, то вполне уложимся в шесть правил:

  • Интенсивность лактации зависит от количества жидкости. Пейте воду, чай зеленый и черный, компоты, ягодные чаи — все, что вы пили и до беременности. Чай с молоком, которое вы любите и к которому привыкли до беременности и родов, тоже пейте. Свою норму вы точно поймете по тому, достаточно ли у вас молока.
  • Кофеинсодержащие напитки — чай и кофе — пить можно. Если вы чай и кофе любите, пили до беременности и родов, пейте с удовольствием. Помните только, что избыток кофеина влияет на сон ребенка. Если вы выпьете 2 чашки кофе в день и 2-3 чашки чая, ребенок не беспокойный, спит нормально, то пейте с удовольствием. Всякие колы, сладкие газировки и энергетики под запретом. Алкоголь тоже под запретом. Безопасных доз не существует. Точка.
  • Выбирайте знакомые продукты, не экспериментируйте. Все, что вы ели во время беременности и до нее — ешьте и во время кормления. Избегайте только всяких жирных и сладких пирожных, пончиков и всего во фритюре, чтобы ЖКТ и ваш, и ребенка был в норме. Сладости и конфеты тоже тоже ограничивайте — избыток сахара малышу точно не нужен. Вам тоже не нужен.
  • Никакая специальная диета для кормящей мамы не нужна. Основа — сбалансированное разнообразное питание, составленное из знакомых продуктов. Делите тарелку условно на 4 части: белковый продукт, овощи и фрукты, зерновой гарнир или хлеб или картофель. Больше не нужно ничего выдумывать. Если вы заметили, что у ребенка сыпь или что-то, чего раньше не было, и вы заметили, что это реакция на какой-то продукт, сократите его количество. Если вы вегетарианка или веганка, лучше проверить кровь на содержание витаминов и минералов. И если дисбаланс существует, скорректировать его с помощью врача и специалиста по питанию. При необходимости БАДы можно и нужно.
  • 3 раза в неделю ешьте рыбу или морепродукты. Не выбирайте рыб крупных — тунца, лосося и им подобных по размеру. Риск накопления ртути в этой рыбе существует. Поэтому не рискуйте. Любую мелкую и среднюю — пожалуйста.
  • Кормящей маме нужно на 400-500 калорий больше. Добавляйте к своей норме калорий еще один прием пищи или порции основных приемов пищи увеличьте. Боитесь поправиться или не похудеть? Не бойтесь, просто больше двигайтесь.

Фото: Алена Озерова/Dreamstime.com