10 идей полноценных обедов и перекусов, которые можно положить в ланч-бокс и разогреть. Все готовится из натуральных продуктов и очень быстро.

Еду с собой приносить в школу можно. Если ребенок не ест то, что предлагает школьная столовая, он вполне может съесть то, что предлагает домашняя кухня. Делимся с вами принципами и опытом составления еды для ланч-бокса и идеями готовых наборов с собой.

Принципы:

1. Обед должен быть полноценным: состоять из белков, цельных зёрен, фруктов и овощей. Для удобства просто разделите воображаемую тарелку на 4 части — и фантазируйте.

2. Не выбирайте продукты, которые начнут противно пахнуть  через три часа в портфеле. Или которые уже не будут привлекательными. Яичница, некоторые виды рыбы (субъективно), творог (если у ребёнка вид отделившейся сыворотки вызывает рвотный рефлекс).

3. Еда должна быть такой, чтобы не протекла в портфель, чтобы ребёнок не облился. Чтобы от неё не оставалось подливки. Чтобы можно было вкусно съесть, не разогревая.

4. Общее количество еды не должно превышать 250 грамм. Чтобы ребенка не тянуло в сон от сытости. Чтобы желание и силы для учебы остались.

5. Для блюд, которые нужно разогреть, берите ланч-бокс с отдельным маленьким контейнером. Чтобы его можно было легко вытащить и разогреть.

6. Суп лучше оставить едой домашней. Вместо него лучше положите в отдельный закрывающийся контейнер рагу с мясом или птицей, картошкой и овощами.

Идеи в картинках: