Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

 

  • Режим дисциплинирует и помогает быть собранным.
  • Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами.
  • При недостатке сна создаются условия для возникновения заболеваний.
  • У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии.
  • При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности.

1–4 класс: 10–10,5 часа. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

5–7 классы: 9,5-10 часов.

6–9 классы: 9–9,5 часа.

10–11 классы: 8–9 часов.

Детям младшего возраста: 3–3,5 часа для прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности на свежем воздухе.

Старшеклассникам: 2,5 часа.

  • Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.).
  • Сформировать собственные полезные привычки («ритуал» перед сном): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.
  • Хорошо проветривать комнату перед сном.
  • Подобрать подходящую кровать для ребенка. Она должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой.

При покупке ранца необходимо соблюдать основные критерии выбора:

— Широкие, регулируемые по длине ремни с амортизирующими прокладками.

— Жёсткая недеформируемая спинка.

— Наличие светоотражающих элементов.

— Вес пустого ранца не должен превышать 700 г в начальных классах и 1кг — в средних      и старших классах.

Подробнее о том, как правильно выбрать ранец для школьника читайте в нашей статье.

  • Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часа.
  • Рекомендуется 4–5-разовое питание.
  • Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.
  • Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.

Составленное диетологом Ольгой Пашковой, сбалансированное детское меню на каждый день с рецептами можно посмотреть в нашем Дневнике питания.

Рекомендации: Роспотребнадзор