Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.
- Режим дисциплинирует и помогает быть собранным.
- Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами.
- При недостатке сна создаются условия для возникновения заболеваний.
- У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии.
- При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности.
1–4 класс: 10–10,5 часа. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
5–7 классы: 9,5-10 часов.
6–9 классы: 9–9,5 часа.
10–11 классы: 8–9 часов.
Детям младшего возраста: 3–3,5 часа для прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности на свежем воздухе.
Старшеклассникам: 2,5 часа.
- Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
- Ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.).
- Сформировать собственные полезные привычки («ритуал» перед сном): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.
- Хорошо проветривать комнату перед сном.
- Подобрать подходящую кровать для ребенка. Она должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой.
При покупке ранца необходимо соблюдать основные критерии выбора:
— Широкие, регулируемые по длине ремни с амортизирующими прокладками.
— Жёсткая недеформируемая спинка.
— Наличие светоотражающих элементов.
— Вес пустого ранца не должен превышать 700 г в начальных классах и 1кг — в средних и старших классах.
Подробнее о том, как правильно выбрать ранец для школьника читайте в нашей статье.
- Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часа.
- Рекомендуется 4–5-разовое питание.
- Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.
- Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.
Составленное диетологом Ольгой Пашковой, сбалансированное детское меню на каждый день с рецептами можно посмотреть в нашем Дневнике питания.
Рекомендации: Роспотребнадзор
Оставить комментарий
Вы должны быть авторизованы для комментирования.