Эта формула определения ИМТ ребёнка ответит, врет ли ваш глаз, или же  у ребёнка лишний вес, и нужно разбираться с врачом.

Правильное питание против лишнего веса у детей

Если вам кажется, что ребёнок или подросток миленький-пухленький, то:

  • Либо он, скажем так, рыхлый из-за недостатка физической нагрузки
  • Либо у него лишний вес
  • Либо у него, извините, уже ожирение
  • Либо вам кажется — вы просто придираетесь (что реже всего, конечно, но случается).

Спортивное питание детей и подростков

Индекс массы тела (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы ребёнка и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Этот показатель важен при определении показаний для необходимости назначения лечения ребёнка.

ИМТ = вес (кг) разделить на рост (м2).
Например, девочка, 11 лет, вес 37 кг, рост 1,4 м. 37 : (1.4*1.4) = 18.8. Теперь сравниваем с таблицей показателей ИМТ: показатель ниже тревожного.

 

Вообще, нет весовых норм для детей. После семи лет рост идет скачками – у детей одногодок может быть разный рост, разный вес мышечной и костной массы. Лишний вес определяется банально на глаз – просто ребенок толще своих сверстников. Или, простите, он просто толстый.

1. Следить за количеством калорий, которые потребляет ребёнок. Ведите дневник питания: бумажный или с помощью мобильного приложения.
2. Минимальная физическая активность — не менее 60 минут в день: это дорога в школу и из школы, уроки физкультуры, подвижные игры, даже уборка дома.
3. Нельзя «сидеть на диете» — то есть, резко отказываться от привычных продуктов. Просто сократите их потребление путём потребления необходимого количества калорий.
4. Нельзя устраивать разгрузочные «голодные» дни ребёнку! Нельзя наказывать ребёнка едой: «Будешь плохо учиться, не проучишь пончик».
5. Нельзя говорить ребёнку, что у него проблема с весом — это будет снижение самооценки и стресс, который дети могут начать заедать.
6. Воспитывать пищевую культуру — принимать пищу по расписанию, за столом.
7. Учите ребёнка есть медленно. Ни в коем случае не торопите его.
8. Будьте примером ребёнку: делайте зарядку, ешьте только за столом, не ешьте набегу.
9. Не покупайте промышленные сладости и фаст-фуд. Если ребёнку сложно от неё отказаться, не запрещайте: просто исключите ее из ежедневного рациона, оставьте в качестве исключения. Но не делайте из неё праздника!
10. Еда — это основное лекарство здорового ребёнка. Воспитывайте важность пищи для здоровья, а не для удовольствия.

Чтобы избежать лишнего веса и ожирения, необходимо следить за соотношением потребляемых калорий и их сжиганием.

Количество калорий указаны при минимальной ежедневной физической нагрузке — не менее 60 минут в день. Спортивную или двигательную активность можно разбить на периоды — три по 20 минут или два периода по 30 минут.

К 2025 г. на планете будет 300 млн заболевших. В 80–90% это будут приобретённое заболевания из-за неправильного питания и недостаточной физнагрузки (данные ВОЗ).

Жировая ткань вырабатывает резистин — гормон, действие которого вызывает снижение чувствительности к инсулину. А инсулин отвечает за питание клеток, доставляет в них глюкозу, обеспечивает ее усвоение. Когда инсулина недостаточно, клетки начинают «голодать», а в крови накапливается сахар.