Составляем свой личный список мер, чтобы избежать состояния хронической усталости и апатии в учебном году.

Заканчивается первый осенний месяц, и вместе с ним стремительно заканчивается заряд сил и бодрости, накопленный за лето? У этого явления есть две серьезные причины:

  1. Все в природе сейчас готовится к длинной зимней спячке, и это ощутимо влияет на психику и организм, тем более, что тепла и солнечного света с сентября мы получаем все меньше.
  2. Именно на сентябрь приходится энергозатратный процесс перенастройки образа жизни с режима каникул на режим учебы. Вот почему первый осенний месяц — самый тяжелый месяц в году — особенно для детей, не имеющих, в отличии от взрослых, многолетнего опыта «врабатывания». Нам остается только одно: срочно позаботиться о равномерном распределении жизненной энергии на весь долгий учебный год.

Главное правило: не позволять перегрузкам накапливаться. Самой большой ошибкой было бы ничего не предпринимать, пока «батарейка» ребенка не окажется почти на нуле. Действовать надо превентивно. Составьте свой личный список мер: как не допустить выгорания в учебном году.

  • Культивируем ежедневные маленькие радости. Они помогут ребенку не просто проживать, а праздновать каждый день. Создавайте свои маленькие ежедневные традиции – что-то вместе раскрашивать, слушать музыку и танцевать, позволить ребенку заняться любимым делом после школы. Например, мы с дочкой вместе выжимаем сок из апельсинов, разливаем в ее любимые игрушечные бокалы, после чего она с озорным видом торжественно произносит свой любимый тост: «Чин-чин, мама! С новым днем тебя!» Такие совместные ритуалы длиной в 15-20 минут создают настроение целого дня!
  • Практикуем созерцание. Выбираем моменты и проживаем их полностью «здесь и сейчас», по принципу: «Остановись, мгновенье, ты прекрасно!» Прекращаем вечную спешку жителей большого города, чтобы полюбоваться на небо и облака, шорох листьев под ногами, капли дождя на лобовом стекле… В общем, совершаем любые простые действия, что бы это ни было, но действуем и чувствуем, не торопясь . И пусть весь мир подождет!
  • Грамотное отношение к отдыху у всех членов семьи возводим в культ. Начинать родителям стоит… с себя! Вы же сможете отнестись к этому заданию с таким же уважением, как к своей самой приоритетной бизнес-задаче? Запомните аксиому: кто хорошо отдыхает — тот качественно работает! Синдром хронической усталости не возникает в одночасье. Это результат длительного пребывания в состоянии напряжения. Отдыхайте каждый рабочий день по 20-30 минут после школы и работы вместе.
  • Нормализуем сон. Ребенок должен высыпаться. Количество часов для сна – цифра очень индивидуальная. Но в среднем, младшим школьникам хорошо бы спать не менее 8 часов.

  • Горький шоколад. Способствует выработке серотонина, который отвечает за повышение настроения, память и поведенческие реакции.
  • Орехи с медом, зеленый чай и цитрусовые. Источники энергии и витамина С.
  • Регулярные физические нагрузки. Ежедневные зарядка или прогулка будут держать мышцы в тонусе и повышать настроение – во время физических нагрузок вырабатываются эндорфины (так называемый «гормон радости») и упомянутый выше сератонин.
  • Правильная организация жилого пространства. Самые главные требования — это максимум дневного света (недостаток солнца вызывает дефицит витамина D и депрессию) и хорошее проветривание помещения. Монотонность и однообразие школьного года разбавит сюрприз в виде перестановки или изменения в оформлении рабочего места.
  • Арт-терапия. Праздником для глаз станут яркие сочные краски в декоре квартиры и любимые всеми разноцветные лампочки. Мои друзья, например, подошли к вопросу цветотерапии в интерьере фундаментально: каждый сезон они меняют текстиль и чехлы на мягкой мебели согласно принципу уравновешивания «тепла и холода»: зимой, когда за окнами все серо-белое, все диваны, кресла и скатерти в их доме темно-красные и приглушённо оранжевые, а весной и летом — бело-голубые. Подробнее о значении каждого цвета 

Еще одна палочка-выручалочка от осенне-зимней хандры — аромалампа.

Цитрусовые ароматы вызывают прилив сил. Хвойные арома-масла предупреждают вирусные инфекции. Лаванда и вербена успокаивают и способствуют легкому засыпанию.

В детском рационе осенью должны присутствовать овсянка и бананы. А гречка, шиповник и  яблоки помогут избежать главного виновника хронической усталости — дефицита железа.

А вот «быстрых» углеводов – сахар, сдобная выпечка, продукты из мягких сортов пшеницы — следует избегать, так как они вызывают сонливость днем и ухудшают  качество ночного сна.