На основании рекомендаций британской Millpond Chidren’s Sleep Clinic мы подготовили для вас таблицу норм сна для детей от 0 до 16 лет.

Четких требований к тому, сколько должен спать ребенок определенного возраста, нет. Но вот рекомендации, на которые стоит ориентироваться родителям. Рекомендации эти составлены британскими учеными на основании средне необходимого времени для полноценного отдыха и восстановления энергетического баланса детского организма разного возраста.

Помните, что все указанные нормы – приблизительный родительский ориентир. Если существуют отклонения от приведенных нами данных на час или два, а ребенок чувствует себя хорошо – значит, организм вашего ребенка сам определил свою индивидуальную норму. Но если, например, ваш первоклассник вместо положенных 10 часов 30 минут спит с 11 вечера до 7 утра, корректируйте режим. Иначе нервное истощение и хроническая усталость наступят очень быстро.

Сон в ночное время так же важен для развития ребенка, как и здоровая пища и физические упражнения. Те дети, которые спят недостаточное количество времени, скорее всего, имеют избыточный вес. Это потому, что в течение дня они просят и едят сладкую и крахмал содержащую пищу, которая дает им много энергии для бодрствования.

Показателем того, что дети спят достаточное количество времени, является то, что они легко встают по утрам, бодры, счастливы и не раздражительны в течение дня.

Младшие дети, которые постоянно недосыпают, кажутся раздражительными и гиперактивными, нуждаются в постоянной стимуляции и не могут сконцентрироваться. Такие симптомы часто могут быть принятыми за умеренный синдром дефицита внимания.