Родителям стоит корректировать биоритмы ребенка плавно и бережно, воздерживаясь от резких «революционных» вторжений во время и после каникул и выходных дней, а также во время и после каникул. Специалисты рекомендуют смещать отход ко сну в нужную сторону не более, чем на 15-20 минут в день.
Таким мягким и естественным образом полностью оптимизировать режим засыпаний и пробуждений ребенка после каникул можно примерно за неделю или за две. Просто каждый день ребёнок ложится спать на 20 минут раньше — пробуждение тоже наступает на 20 минут раньше.
А в выходные — если позволить детям в пятницу задержаться с отбоем, например, на час, то в субботу можно задержаться уже на 40 минут, в воскресенье – на 15-20, а с понедельника – все как обычно. Не забываем, что с подъемами – то же самое. В субботу можно поспать на час дольше, в воскресенье – на 30 минут дольше. И вот мы плавно подошли к понедельнику с его привычным подъемным временем.
Каникулы — это повод разнообразить монотонность школьного режима, поэтому соблазн засыпать поздно и просыпаться тоже поздно и не по будильнику — понятен. Летом сама природа как будто подсказывает нам стать полуночниками: темнеет все поздно, вечера удлиняются, удлиняются и наши вечерние прогулки. Но если летние месяцы как будто созданы для позднего засыпания, то в сентябре вечера становятся темнее и холоднее.
Природа осторожно и плавно возвращает нас к осенне-зимнему школьному режиму.
На качество сна влияют два фактора — внешний и внутренний — пространство для сна и физиологическое состояние организма.
Требований к идеальной спальне всего три:
- комната должна быть максимально затемнена на время сна и должна хорошо проветриваться.
- Температура воздуха не должна быть слишком высокой (стандартная рекомендация педиатра — не выше 22С, так как в ситуации перегрева организма качество сна очень сильно снижается).
- Комната должна увлажняться (если в осенне-зимнее время увлажнять воздух хотя бы до 50% — звание Спальни Мечты такой комнате обеспечено).
Останется только позаботится о хорошем физиологическом состоянии детского организма. Здесь все элементарно — хорошо высыпается тот, кто:
- не переел на ночь.
- Выпил достаточное количество чистой воды в течение дня (взрослый должен выпивать от 1,5 до 2 л в день, ребенок — около 1 л, подросток — 1,5 л).
- Прогулялся вечером пешком.
- Не лежал в постели перед телевизором, с компьютером или смартфоном (просмотр фильмов, чаты, соцсети и компьютерные игры желательно прекращать за час — полтора до сна).
- Не пил во второй половине дня зеленый чай и не увлекался шоколадом.
- Не спал днем больше получаса (дневной сон не должен длиться дольше получаса — проснуться нужно до того, как начнется фаза глубокого сна, а 20-30 минут вполне достаточно для того, чтобы отдохнуть и расслабиться).
При трудностях с засыпанием эффективны теплые ванны, ароматерапия, мягкие травяные чаи с молоком и медом, мамино чтение вслух. Стойкие результаты в налаживании засыпания достигаются при помощи очень простого массажа некоторых зон (пальцев рук, ладоней, ступней), а также элементарная акупрессура ушных раковин — этим нехитрым приемам родителям и детям можно обучиться буквально за одну консультацию у специалиста-психолога.
Оставить комментарий
Вы должны быть авторизованы для комментирования.