Исследователи Хьюстонского университета сообщают, что 90% подростков спят меньше, чем рекомендовано. Недостаточный сон не только влияет на поведение, но и препятствует усвоению информации и повышению тревожности.

Норма сна для детей 7-12 лет — 10-11 часов в сутки. Для подростков — 12-18 лет — 8-9 часов.

Основные причины, по которым дети недосыпают:

  • школьные домашние задания, оставленные на поздний вечер
  • отсутствие режима дня
  • компьютер, телевизор, телефон, в которых дети «залипают» перед сном
  • высокая загруженность
  • неправильное питание
  • большое потребление сахара

Хронический недосып способен провоцировать эмоциональные срывы, снижать концентрацию внимания даже при выполнении элементарных заданий. Клинический физиолог и директор Хьюстонского центра сна и тревоги Кандис Алфано утверждает, что прерывистый и короткий сон у детей грозит в том числе и  эмоциональными расстройствами, которые могут проявиться впервые только через несколько лет. Кара Палмер, соавтор статьи в журнале Sleep Medicine Reviews, поясняет, что такие дети становятся жестокими и демонстрируют симптомы тревоги и депрессии.

Чтобы изучить роль когнитивных, поведенческих и физиологических паттернов головного мозга в развитии последствий недосыпа, учёные наблюдали за пятьюдесятью подростками с нарушениями сна в возрасте от 7 до 11 лет. Группа исследователей пришла к выводу, что даже после двух ночей плохого сна подростки проявляли агрессию, получали меньшее удовольствие от положительных событий, более слабо реагировали на них и хуже воспроизводили детали событий впоследствии. После достаточного количества сна у этих же детей эмоциональные нарушения оказывались значительно меньше.

Фото: Queensland Health

Источник: ScienceDirect