Красивый и вкусный завтрак за 5 минут. Утолит голод и наполнит энергией на долгое время. При непереносимости молоко можно заменить водой. В этом случае напиток легче усвоится и поддержит здоровье пищеварительной системы. Полезным бонусом здесь являются маковые зерна. Они богаты калием, кальцием, железом и магнием, а также витаминами A, C, D и E. Они наполовину состоят из качественного растительного масла.

Время приготовления: 5 минут

Количество: 3 порции

Калорийность: 194 ккал / порция / 250 г

Ингредиенты

  • Черника свежая или замороженная — 200 г
  • Йогурт натуральный — 200 мл
  • Молоко — 200 мл
  • Банан — 150 г
  • Мак — 2 ст.л.
  • Мёд или сироп топинамбура — по желанию

Инструкция

  1. Чернику, нарезанный банан, йогурт и молоко смешать в блендере до однородного состояния.При желании подсластить мёдом или сиропом.
  2. Мак перетереть в ступке или измельчить с помощью кофемолки, добавить к смузи и перемешать.