Кальций — это макроэлемент, играющий важную роль в функционировании костной ткани, мышечной, миокарда, нервной системы и кожи. Кальций лучше усваивается спортсменами, людьми с постоянной физической активностью. Кальций препятствует накоплению токсичного свинца в костной ткани. Избыток кальция в организме может приводить к дефициту цинка и фосфора. Основное количество кальция сосредоточено в костной ткани — является одним из главных блокираторов развития остеопороза. Дефицит кальция корректируется питанием. В особых случаях (спортсмены после завершения карьеры или во время реабилитации после травм) — кальцийсодержащими препаратами.

Кальций лучше усваивается с магнием и витамином Д. Если в организме есть дефицит и кальция, и магния, то сначала в норму приводятся показатели магния, витамина Д, а затем — кальция.

Причины дефицита кальция: низкий уровень физической активности, недостаток кальция в рационе, беременность, заболевания щитовидной железы.

Причины повышенного кальция в крови: патология парощитовидной железы, язва желудка, панкреатит, генетическая особенность.

Симптомы дефицита кальция: ломкость волос, ногтей, зубов, онемение рук или ног, раздражительность, нарушение глотания.

Продукты с высоким содержанием кальция: 

Молоко

Йогурт, кефир

Сыр, творог

Шпинат

Брокколи

Соевое молоко

Рыба

Миндаль

Фасоль

Финики