Как научить ребёнка не хватать все подряд и избавиться от переедания.

Осознанность выбора блюд.
Научите ребенка выбирать еду поочередно. Сначала нужно обойти весь стол и внимательно посмотреть на предлагаемые блюда. Начать с первых блюд. На завтрак — это каши или яйца, на обед — супы, на ужин — салаты с зеленью. Только после того, как съедено первое блюдо, можно, не спеша, пойти за вторым. Не следует приносить и ставить на стол сразу первые, вторые, третьи блюда и десерт, устраивая русское застолье. Во-первых, это «моветон» — так не принято делать, во-вторых, как раз такое поведение и чревато перееданием.

Размер порции. Размеры порций никто не отменял! Понятно, что съесть можно и быка, но не нам это не нужно. Вот вам игра с детскими ладошками, по которой ребёнок научится определять объём каждого продукта до себя. Взрослым это, кстати, тоже рекомендовано.

Научите ребёнка сочетать продукты. Если основное блюдо, например, на завтрак – яичница, то возьмите как дополнение кусочек хлеба, овощной и фруктовый салат (любой целый фрукт или сок). Если йогурт, то подойдут тост, сухофрукты или гранола, фрукты или овощи.

Не доводите ребенка до острого чувства голода. Например, во время экскурсий. Если пропустить второй завтрак или полдник, возможность переедания увеличивается, и кроме того, выделяется большое количество желудочной кислоты, которая успевает разъесть стенки желудка еще до принятия пищи. Желательно брать в поездки и на экскурсии перекусы — фрукты, сухофрукты, самостоятельно приготовленные бутерброды.

Летний отдых, как правило, проводят в жарких странах, а дети наиболее подвержены обезвоживанию организма из-за повышенной физической активности. Пожалуйста, не забывайте о том, чтобы бутылка воды всегда была с собой.

  • Рекомендуем прочесть: