После долгих каникул укладывать детей спать в привычное время и поднимать рано утром превращается в испытание и для родителей, и для ребенка.
В идеале, начинать мягкое возвращение в привычный режим нужно за неделю, говорит наш эксперт Ольга Маркова.
Каждый день до начала «рабочей недели» ребенка укладываем на 20 минут раньше и поднимаем на 20-30 минут раньше. Ну, например, привычное время отправления ребенка в постель – 22.00, а время подъема – 7.30. Если за время длинных праздников вы сбились на два часа, то вам хватит и четырех дней.
1 день – 23.30 – 9.00
2 день – 23.00 – 8.30
3 день – 22.30 – 8.00
4 день – 22.00 – 7.30.
Поздравляем, вы в графике!
С выходными днями – то же самое. В пятницу можно задержаться с отбоем на час, в субботу можно поспать на час дольше, в воскресенье – на 30 минут дольше. И вот мы плавно подошли к понедельнику с его привычным подъемным временем. Не забываем про рекомендованные нормы ночного сна для школьников от 7 до 16 лет: от 9 часов 45 минут до 9 часов. Табличка здесь.
Оставить комментарий
Вы должны быть авторизованы для комментирования.