Чем заменить любимую газировку или магазинный сок? И, главное, как?

Один из самых частых мамских кошмаров: «Если я ему/ей не дам колу/сок, он/она устроит истерику».

Вот несколько рекомендаций, чтобы сберечь нервы и себе, и ребёнку, и постепенно воспитать правильные пищевые привычки — вместо промышленных сладостей пить домашние напитки. А при жажде — только воду.

Нужно различать жажду и аппетит. Требование сладкого напитка — это не жажда. Это аппетит, который регулируется воспитанием и новой пищевой привычкой. Если ребёнок хочет пить, его мучает жажда — он попьёт воду. Если не попьёт — ничего страшного, значит никакой жажды у него нет. После спорта или беготни на улице, например. Просто на просьбу ребёнка «попить!» предлагайте воду, а не сок или газировку. И не идите на поводу.

Если ребёнку хочется «сладенького сока», не отказывайте в этой просьбе — стресс не нужен, не меняйте все резко. Для начала разбавляйте привычный промышленный напиток водой. Добавляйте альтернативный вариант: выжимайте свежие соки из фруктов, обязательно разбавляя их водой. Если будут слезы из-за разбавленного сока «он не такой, я хочу как раньше!» — переключите внимание. Ты хочешь пить? Если пить, то воды. Хочешь сладкого? Давай выберем сладкое — маленький кусочек шоколада или печенье.

Отучайте ребёнка запивать еду соком. Воспитывайте постепенно новую привычку: сок — это отдельный приём пищи. Добавьте к соку тост, печенье или пирог — будет отличный второй завтрак или полдник.

Вместо привычного белого сахара покупайте сироп топинамбура, например — его гликемический индекс ниже, он будет медленнее всасываться и исключит сахарные скачки, перепады настроения, не допустит нервной возбудимости ребёнка. В компоты или морсы, приготовленные дома, добавляйте мёд, если у ребёнка нет аллергии. Или вышеупомянутый сироп топинамбура.

Переключайте внимание ребенка с напитка на тост, например — подсушенный хлеб любят все дети. Или испеките любимый пирог или оладьи к новому домашнему напитку, который вы приготовите. Тогда ребёнок обрадуется любимому блюду, и домашний напиток будет ассоциироваться с хорошим настроением и удовольствием.

Постепенно исключайте промышленные сладкие соки и газировки из списка покупок. Готовьте напитки вместе с детьми — выбирайте фрукты и ягоды, из которых собираетесь готовить, вместе.

Начинайте готовить компоты, морсы, лимонады и кисели дома. Все, что угодно, но из ягод и фруктов, а не из сиропов.